试管婴儿技术给很多盼着要孩子的家庭带来了希望。但治疗时间长，结果还不确定，这让患者承受着巨大的身心压力。压力太大，不仅对身心健康不好，还可能影响试管婴儿的成功率。所以，学会给自己减压，对做试管婴儿的患者来说特别重要。​

一、多了解，心里不慌​

很多人对试管婴儿一知半解，把它想象得特别难、特别危险，越想越焦虑。其实，现在医疗技术越来越发达，试管婴儿成功率也越来越高。患者可以自己多去了解试管婴儿的知识，知道整个治疗过程是怎么回事，可能会遇到哪些情况，心里有底了，自然就不慌了。有疑问就找主治医生，让医生根据自己的情况讲讲治疗方案，既能更了解治疗，又能更信任医生，焦虑感也就减轻了。​

二、说出来，心情舒畅​

心里有压力，一定要找个地方释放出来。跟家人、朋友讲讲自己的感受和担忧，他们的安慰和鼓励，能让我们心里好受很多。也可以加入试管婴儿互助小组，和同样在治疗的人聊聊天，互相吐槽、互相打气，既能得到情感上的支持，还能学到一些实用的经验。另外，平时找点自己喜欢的事做，像听听歌、画会儿画、散散步，转移一下注意力，心情也能放松不少。​

三、生活好，身心不累​

调整生活方式，对缓解压力、增强体质很有帮助。首先要保证作息规律，别熬夜，睡好了，身体才能恢复精力。饮食上也要多注意，多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮，还有富含蛋白质的食物，给身体补充营养。适当运动也不能少，它能促进血液循环，调节神经，让我们心情变好。不过运动要根据自己的身体状况来，别太累着。​

四、心态好，难关能跑​

心态调整是减压的关键。做试管婴儿，结果谁都没法保证，患者要接受这种不确定性，保持乐观的心态。每天花点时间做做冥想、深呼吸，找个安静的地方，闭上眼睛，专注呼吸，把杂念都抛开，让身心彻底放松下来。​

做试管婴儿的过程充满挑战，减压也不是一下子就能做到的。患者要把这些方法结合起来，时刻关注自己的身心状态，为迎接新生命创造一个好的身心环境 。