试管婴儿的成功率与身体状态密切相关，科学的前期调理能提升卵子、精子质量，优化子宫环境，从而增加一次成功的概率。以下是男女双方需要重点关注的调理方向：

一、女方调理重点（卵子质量+内膜准备）

1.营养补充（提前3个月）

叶酸（400~800μg/天）：预防胎儿神经管缺陷，建议活性叶酸（如5-甲基四氢叶酸）。

辅酶Q10（200~400mg/天）：改善卵子线粒体功能，尤其适合高龄或卵巢功能下降者。

维生素D：维持激素平衡，缺乏者（<30ng/mL）需补充（2000~5000IU/天）。

DHEA/肌醇（按需）：

DHEA：卵巢储备低（AMH<1）者可短期服用（需医生指导）。

肌醇：多囊卵巢（PCOS）患者改善卵泡质量。

2.饮食调整

多吃抗氧化食物：深色蔬菜（菠菜、西兰花）、浆果（蓝莓、石榴）、坚果（核桃、杏仁）。

优质蛋白：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆类、鸡蛋，促进卵泡发育。

避免高糖/高脂：减少奶茶、油炸食品，预防胰岛素抵抗（影响排卵）。

3.改善子宫环境

内膜薄：多喝豆浆（植物雌激素）、补充维生素E（100~200mg/天）。

内膜厚/息肉：宫腔镜手术切除病变，术后抗粘连处理（如雌激素贴片）。

4.生活方式优化

规律作息：保证23点前入睡，避免熬夜（褪黑素分泌影响卵子质量）。

适度运动：每周3~5次有氧（瑜伽、快走），避免剧烈运动（如马拉松）。

减少压力：冥想、深呼吸，长期焦虑会升高皮质醇，抑制排卵。

二、男方调理重点（精子质量提升）

1.营养补充

锌（15~30mg/天）：提升精子浓度和活力（牡蛎、南瓜籽富含锌）。

硒（200μg/天）：保护精子DNA完整性（巴西坚果、海鲜）。

左卡尼汀（500~1000mg/天）：改善精子运动能力（医生指导下使用）。

2.避免伤害精子的行为

远离高温：不泡温泉、不穿紧身裤，减少久坐。

戒烟戒酒：酒精和尼古丁直接损伤精子DNA。

减少辐射：避免手机放裤兜，远离电离辐射（如X光）。

三、夫妻共同注意事项

1.医学检查：

女方：性激素六项（月经第2~3天）、AMH、甲状腺功能、宫腔镜（必要时）。

男方：精液分析（禁欲3~7天）、DNA碎片率（DFI）。

2.疾病治疗：

妇科炎症（如阴道炎）、胰岛素抵抗（PCOS常见）、甲减/甲亢等需提前干预。

3.避免毒素接触：

装修甲醛、农药、塑化剂（塑料瓶装水加热）等均影响生殖系统。

四、进周前的最后准备（1个月）

停用有害药物：如部分抗生素、激素类药物（咨询医生）。

接种疫苗：建议完成风疹、乙肝等疫苗接种（避免孕期感染）。

心理建设：与医生沟通方案，了解可能的风险（如OHSS）。