备孕试管婴儿的调理需要从身体、心理、营养等多方面综合准备，以提高卵子和精子质量、改善子宫环境、增强体质，从而提升试管婴儿的成功率。以下是一些关键调理建议：

一、生活调理

1.规律作息

保证充足睡眠（78小时/天），避免熬夜，维持内分泌平衡。

睡前减少电子设备使用，营造安静、舒适的睡眠环境。

2.适度运动

选择温和运动，如瑜伽、散步、游泳、普拉提，增强体质和血液循环。

避免剧烈运动或过度疲劳，以免影响激素水平。

3.控制体重

BMI（体重指数）控制在18.524之间，过胖或过瘦均可能影响卵巢功能和胚胎着床。

4.减少压力

心理压力过大可能干扰排卵和激素分泌，可通过冥想、正念训练、心理咨询等方式放松。

夫妻双方共同参与，互相支持，减少焦虑。

二、饮食调理

1.营养均衡

女性：多摄入优质蛋白（鱼、虾、鸡蛋、豆类）、富含铁的食物（菠菜、红肉）、维生素E（坚果、橄榄油）、叶酸（绿叶菜、动物肝脏）。

男性：补充锌（牡蛎、南瓜子）、硒（海鱼、大蒜）、维生素C（柑橘类水果），提升精子活力。

抗氧化食物：蓝莓、石榴、番茄、西兰花，延缓卵子和精子氧化衰老。

2.补充剂

女性：孕前3个月开始补充叶酸（400800μg/天），可联合维生素D、辅酶Q10（改善卵子质量）、DHEA（需遵医嘱）。

男性：补充复合维生素、精氨酸或左卡尼汀（改善精子质量）。

3.避免禁忌

戒烟戒酒，远离咖啡因（每日咖啡<200mg）。

少吃生冷、辛辣、腌制食品，避免过敏或腹泻风险。

三、医学调理

1.女性检查与调理

基础检查：性激素六项（月经第23天）、AMH（评估卵巢储备）、甲状腺功能、子宫超声（内膜厚度、有无息肉/粘连）。

卵巢功能：针对卵巢早衰或多囊卵巢综合征（PCOS），需医生指导下用药（如DHEA、生长激素等）。

宫腔环境：内膜薄者可补充雌激素，或通过针灸、中药改善血流；内膜息肉或粘连需宫腔镜处理。

2.男性检查与调理

精液分析：检查精子数量、活力、畸形率，若有异常需排查精索静脉曲张、感染等问题。

药物调理：遵医嘱使用生精片、抗氧化剂（如维生素E、锌硒片）或抗生素（如有生殖道感染）。

3.中医辅助

针灸：调节内分泌，改善子宫血流（如三阴交、关元等穴位）。

中药：根据体质辨证调理，如补肾填精、疏肝理气（需专业医师指导）。

四、其他注意事项

1.避免有害环境

远离辐射、化学污染（如甲醛、农药）、高温环境（如泡温泉、蒸桑拿）。

谨慎使用化妆品、染发剂等含化学制剂的产品。

2.用药安全

避免自行服用激素类药物或保健品，需提前告知医生正在进行的调理方案。

3.移植前后调理

移植前：保持内膜厚度（814mm为宜），可多喝豆浆（植物雌激素）。

移植后：避免剧烈运动，但无需长期卧床；保持心情平和，饮食清淡易消化。

五、关键时间轴

孕前36个月：开始调整饮食、作息，补充叶酸，戒烟戒酒。

促排卵前：通过药物或营养调理优化卵子质量。

取卵/移植阶段：遵医嘱用药，保持身体状态稳定。